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Estudios sobre los beneficios del sueño regular: felicidad, calma, energía

El sueño es una parte tan valiosa y vital de la vida y la salud. Casi seis de cada diez estadounidenses informan tener insomnio e insomnio al menos algunas noches a la semana, según la National Sleep Foundation. Se están realizando más y más investigaciones que conectan los beneficios de dormir bien con un mayor bienestar, menores tasas de enfermedad, más felicidad, capacidades mentales más agudas y menos fatiga.

Un estudio conjunto recientemente completado de la División de Trastornos del Sueño del Brigham and Women’s Hospital y el Instituto de Tecnología de Massachusetts en Boston ha encontrado que 204 estudiantes universitarios se han beneficiado enormemente al dormir bien con regularidad. Estos estudiantes, que tenían entre 18 y 25 años, participaron en un estudio de 30 días que midió sus horas de sueño y la duración.

Cuando los estudiantes hicieron la transición de patrones de sueño irregulares a un sueño regular durante la semana, hubo mejoras significativas y mensurables en sus niveles de felicidad por la noche y la mañana, un mayor nivel de salud y una mejor calma y compostura durante la semana. Incluso hubo un mayor bienestar al día siguiente de la semana de mejor sueño.

La autora principal, Akane Sano, PhD, quien es científica investigadora del Instituto de Tecnología de Massachusetts en Cambridge, dijo que: “Los horarios irregulares de sueño y vigilia son comunes en nuestra sociedad moderna. Nuestros resultados indican la importancia de la regularidad del sueño, además a la duración del sueño, y que el sueño regular se asocia con un mejor bienestar “.

En otro estudio interesante que fue publicado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los jugadores de béisbol profesionales aumentaron sus horas de sueño durante un período de cinco noches y luego demostraron mejoras significativas en la velocidad de procesamiento mental. Además, su tensión, fatiga y somnolencia durante el día disminuyeron en más de un tercio.

Cheri D. Mah, investigadora principal del Centro de Rendimiento Humano de la Universidad de California en San Francisco, dijo: “Nuestro estudio indica que la extensión del sueño a corto plazo de una hora adicional durante cinco días resultó en beneficios demostrados para las habilidades de búsqueda visual de los atletas, así como como una mejora en su respuesta rápida. La fatiga durante una temporada puede afectar negativamente el rendimiento y la extensión del sueño durante períodos de altos volúmenes de entrenamiento puede ser una estrategia práctica de recuperación “.

Para un enfoque nutricional del insomnio, se ha demostrado que los minerales calcio y magnesio son remedios eficaces para dormir que pueden aumentar la calidad de vida. En un estudio de la Universidad de Ciencias Médicas en Irán, se realizó una investigación con 46 adultos que experimentaban insomnio. Tomar tabletas de óxido de magnesio resultó en un aumento significativo del tiempo de sueño y redujo los niveles de cortisol en sus cuerpos, que es una hormona del estrés que puede mantener a las personas despiertas.

En otro estudio de investigación del Centro de Investigación de Nutrición Humana del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los científicos encontraron que una dieta alta en magnesio está asociada con un sueño más profundo y menos interrumpido. Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hojas verdes, frijoles negros, semillas de calabaza, almendras, aguacates, higos, plátanos, arroz integral y nueces y semillas.

Los beneficios de lograr un mejor sueño están apareciendo en innumerables estudios de investigación y la energía invertida en obtenerlo bien vale la pena.

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